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¿Como escoger la almohada perfecta?

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¿Como escoger la almohada perfecta?

Muchas personas cuando piensan en lo que se necesita para un buen descanso, se centran principalmente en los colchones. Los colchones reciben mucha atención, por una buena razón. El colchón es la inversión financiera más grande e importante que hará que duermas de manera cómoda. Pero cuando se trata de la calidad del sueño, las almohadas son tan importantes cuanto el colchón.

Si duermes sobre una almohada desgastada, arrugándola y dándole vueltas toda la noche para encontrar una posición cómoda, es una bandera roja de que es hora de cambiar. Incluso si la almohada no está vieja y desgastada, puede que no sea la mejor opción para tu descanso.

¡La almohada es importante!

Una buena postura es clave para dormir profundamente, noche tras noche, y para despertarse sin dolor ni rigidez. La almohada ayuda a mantener una postura de sueño saludable. ¿Cuál es esa postura? Un cuerpo alineado, desde las rodillas hasta el cuello.

Si el cuello y los hombros no reciben suficiente apoyo, o están apoyados en un ángulo que provoca torsiones, estiramientos o crujidos, esto pone la columna vertebral y el cuerpo desalineados, provocando tensión e incomodidad en el cuello, hombros y espalda, así como insomnio.

Al igual que con el colchón, la comodidad y el apoyo son importantes para seleccionar la almohada adecuada.

Hay varios factores que intervienen en la elección de una almohada, así que hablemos un poco sobre la almohada.

posición correcta para dormir

¿Cuándo es hora de reemplazar tu almohada?

Como regla general, las almohadas deben reemplazarse después de 18 meses. Las almohadas de espuma viscoelástica generalmente duran más, hasta tres años. Las almohadas naturales tienden a durar más que las almohadas sintéticas. Y las almohadas de mayor calidad durarán más que las económicas. Si estás usando una almohada que tiene cinco o seis años, no estás recibiendo el apoyo que necesitas, y no estás durmiendo tan cómodamente como podrías.

Puede parecer una vida corta, pero piénsalo: la almohada se usa entre 7 y 8 horas por noche, ¡eso es más de 2,500 horas al año! Al igual que su colchón, la almohada es una inversión en un sueño de alta calidad, una inversión que vale la pena.

Si no estás seguro de si le queda vida a la almohada o no, puedes hacer algunas pruebas simples:

Primero, quita la funda de almohada y vuelve a examinarla. ¿Tiene manchas de sudor? ¿Está rota? ¿Huele? Todos estos son signos de una almohada que necesita ser reemplazada. Las almohadas recogen células muertas de la piel, moho, humedad, hongos y ácaros del polvo. Con el tiempo, hasta la mitad del peso de una almohada puede atribuirse a estos organismos no deseados, que pueden desencadenar alergias, interferir con la respiración durante el sueño y emitir olores que hacen que sea más difícil dormir bien.

Si la almohada supera la prueba de vista y olor, es hora de hacer la prueba de pliegue:

Dobla la almohada a la mitad. Si simplemente se queda allí doblada, en lugar de volver a su forma original, es una almohada muerta. Con almohadas de relleno natural, puedes hacer esta prueba sobre tu brazo. ¿Tu almohada cuelga doblada en tu brazo extendido? Esa es una almohada que ha agotado su vida útil.

Con almohadas sintéticas, dobla a la mitad y agrega algo de peso a la parte superior: un zapato funciona bien, luego quita el peso, y si la almohada no vuelve a su forma original, es hora de reemplazarla.

Con almohadas grandes, tamaño king size, ya sean naturales o sintéticas, querrás doblarlas en tercios, en lugar de en dos.

Guía para escoger la almohada

Seleccionar una almohada es un proceso muy individual. Cuando se trata de elegir la almohada correcta, realmente no hay un tamaño, forma o material de almohada que se adapte a todos. La mejor manera de encontrar la almohada adecuada para ti es determinar sus criterios individuales, utilizando los seis elementos a continuación como guía, y luego usar su instinto sobre lo que se siente más cómodo y apropiado para ti.

1. El relleno

Hay una variedad de opciones para el relleno disponibles para almohadas. Ninguno es el mejor, todos tienen ventajas e inconvenientes, todo depende de las necesidades y preferencias. Veamos los tipos más comunes:

    • Down o Pluma

Estas almohadas son ligeras y suaves; si te gusta una almohada suave para descansar la cabeza por la noche, puede que le guste una almohada de plumas. Las almohadas de plumas generalmente están rellenas de plumas de ganso o de pato. Las plumas de ganso tienden a ser más suaves, y las almohadas así rellenadas más caras, aunque también hay variaciones en la suavidad entre las plumas de ganso. Las almohadas de plumón están hechas de diferentes combinaciones de plumón, plumas y otros rellenos. Ten en cuenta que las almohadas de "plumón puro" y "plumón" aún pueden contener plumas y otros rellenos.

Muchas personas se preocupan por las reacciones alérgicas y la sensibilidad a las plumas. Hay personas que tienen alergias duras al plumón y las plumas. Sin embargo, a menudo, la reacción alérgica al plumón proviene de un relleno de plumón de menor calidad que no se ha limpiado lo suficiente. La suciedad que queda en el plumón, puede causar alergia e incomodidad. Puedes buscar plumas hipoalergénicas, a menudo llamado "hipodown", que es una mezcla de plumas puras limpiadas rigurosamente y una sustancia natural llamada siriaca, que ayuda a reforzar las propiedades antialérgicas del plumón y aumenta la longevidad de la almohada. Las almohadas de plumas de buena calidad son caras, pero valen la pena si este es el tipo de almohada que prefieres.

    • Plumas sintéticas y relleno de poliéster

Las almohadas de plumón sintético son menos costosas que las de plumón natural, hipoalergénicas, y deberán reemplazarse con más frecuencia. Las almohadas de relleno de poliéster son una opción de almohada relativamente económica, en comparación con otros tipos de almohadas. Tienden a ser semisuaves, aunque menos suaves que las de down. Se aplanarán con el tiempo y, por lo general, deben reemplazarse con más frecuencia que otros tipos de almohadas.

    • Lana

Estas almohadas son naturalmente hipoalergénicas y resistentes al moho y a los ácaros del polvo. El relleno de lana elimina la humedad de la cabeza y el cuello y pueden ser efectivas para ayudar a regular la temperatura durante el sueño, manteniéndote caliente en el invierno y fresco en el verano. Las almohadas rellenas de lana tienden a ser bastante firmes. También tienen longevidad. Si deseas los beneficios de la lana sin toda la firmeza, busque lana de alpaca, en lugar de fibras de cachemira.

    • Algodón

Al igual que la lana en muchos aspectos, las almohadas rellenas de algodón también son naturalmente hipoalergénicas y resistentes a los ácaros y al moho. Las almohadas de algodón tienden a ser algo planas y firmes. Las almohadas de algodón son a menudo una buena opción para las personas con alergias y sensibilidad a productos químicos.

    • Látex

Las almohadas de látex tienden a ser más firmes que las de down, pero aun así son muy cómodas. Estas almohadas mantienen su forma. Este no es el tipo de almohada que moldeas en la forma que te gusta. El látex es resistente al moho y a los ácaros del polvo. A menudo, las almohadas ergonómicas diseñadas para brindar soporte adicional a la cabeza y el cuello, o para restringir el movimiento durante el sueño, están hechas de látex.

    • Memory foam

Estas almohadas se han vuelto muy populares en los últimos años. La espuma viscoelástica se adapta a su forma individual. Respondiendo a su peso y al calor corporal, la espuma viscoelástica se suaviza y se contornea a las líneas de la cabeza, el cuello y los hombros. También distribuye el peso de manera uniforme en toda su superficie. Estas cualidades lo convierten en una opción popular para personas con dolor de cabeza y cuello, o puntos de presión que causan molestias durante el sueño. La espuma viscoelástica retiene el calor, lo que puede provocar molestias y sudoración. Las almohadas de espuma viscoelástica de alta calidad a menudo se fabrican hoy con ventilación incorporada en la almohada, pero no se equivoquen, este sigue siendo un material que retiene el calor. Estas almohadas también pueden emitir olores químicos, especialmente cuando son nuevas, que son molestos para algunas personas.

2. El peso del relleno

Las almohadas de plumas y de relleno sintético son opciones livianas, mientras que la espuma viscoelástica y el látex son más pesados. El peso de la almohada se trata de preferencias personales.

3. Calidad del relleno

La calidad es importante para la comodidad, el soporte y la longevidad, y se reflejará en el precio. Una vez que hayas decidido el tipo de relleno de almohada adecuado para ti, selecciona la almohada de la más alta calidad que te permita tu presupuesto. Recuerda, pasarás miles de horas con esta almohada durante toda su vida útil.

4. Tamaño

Para la mayoría de las personas, una almohada de tamaño estándar es lo suficientemente grande. Si prefieres una almohada más grande, está bien, siempre que puedas mantener la postura alineada. El grosor o la delgadez de la almohada deberían permitir dormir con la cabeza, el cuello y los hombros alineados con la columna vertebral, además de brindar comodidad. Asegúrate de que la funda de la almohada y la funda de la almohada se ajusten correctamente. No coloques una almohada grande en una funda de almohada de menor tamaño ni permitas que una almohada de tamaño estándar nade en una funda de almohada extra grande.

5. Tela

Use telas naturales y transpirables para cubrir las almohadas. Los protectores de almohada debajo de las fundas ayudan a extender la vida útil de la almohada, protegiéndola contra las manchas y el sudor. Las almohadas decorativas se ven muy bien en la cama, pero deben retirarse antes de dormir.

6. Químicos

Los materiales sintéticos como la espuma viscoelástica y el poliéster se fabrican mediante procesos químicos, y muchas almohadas se someten a tratamientos antimicrobianos. Conoce la química que se utilizó para hacer tu almohada, estés dispuesto a invertir en un producto bien hecho y tenga en cuenta tus alergias y sensibilidades químicas al seleccionar el tipo de almohada.

¿La posición en la que duermes es importante al momento de escoger la almohada?

La respuesta es sí. Existen pautas generales que coinciden con la posición para dormir con el tipo de almohada, pero no son reglas estrictas y rápidas. ¿Por qué? Porque casi todos cambiamos de posición durante la noche. Es posible que duermas de costado y que también pases un tiempo durante la noche boca arriba. Lo mismo ocurre con el durmiente estomacal que ocasionalmente se desplaza hacia un lado. Se necesita una almohada que funcione para todas las posiciones de dormir.

Dicho esto, aquí hay algunas pautas generales:

Las personas que duermen de lado necesitan una almohada más firme y gruesa. Se necesita una que sea tan gruesa cuanto la distancia entre la oreja y la parte externa del hombro.

Las personas que duermen boca abajo necesitan una almohada suave, o no necesitan una almohada debajo de la cabeza. Una almohada debajo del estómago y la pelvis puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.

Quienes duermen boca arriba necesitan una almohada más plana, para mantener la cabeza y el cuello alineados. Se necesita una almohada más suave, pero si tienes dolor de cuello y duermes boca arriba, busca una almohada que brinde apoyo adicional, mientras mantiene la suavidad que te resulte cómoda.

¿Y el colchón influye al momento de escoger la almohada?

Otra vez SÍ. Si usas un colchón duro, una almohada más suave puede ser mejor, ya que la almohada descansa sobre una superficie firme y necesita adaptarse a la presión del peso de tu cabeza para alinear el cuello y la cabeza para dormir cómodamente. Si tienes un colchón más blando, entonces una almohada más firme puede ser mejor para mantener la cabeza y el cuello alineados.

¡No ignores tu almohada! Es un elemento tan importante para dormir de manera cómoda, y tener el soporte adecuado debajo de la cabeza puede hacer que tus noches sean más cómodas y relajantes.

Dulces sueños.

Etiqueta: Ropa de cama, Almohadas
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